Escalar, fazer trilhas e outras atividades de montanha é algo extremamente prazeroso, e desperta uma verdadeira paixão em seus praticantes. São atividades que trazem inúmeros benefícios aos praticantes. Porém, continuar a realizar essas atividades é algo que sempre gera dúvidas em futuras mamães.
Com a descoberta de uma gravidez vem um turbilhão de emoções que vão desde a alegria por estar gerando uma vida até as preocupações de o que fazer, e os medos. Nesse pacote também está a quebra da rotina. Todavia, nem sempre é necessário deixar de realizar as atividades que você gosta, como por exemplo, escalar ou subir montanhas.
No entanto, é recomendado diminuir o ritmo e mitigar ainda mais os riscos. Além de ser essencial o acompanhamento médico. Praticar atividades físicas durante a gestação auxilia no controle da pressão arterial e do peso, reduz riscos de doenças como diabetes gestacional, e inclusive pode ajudar na hora do parto. A atleta norte-americana, Shauna Coxsey, por exemplo, teve uma gravidez tranquila e escalou até o 1º dia da 40ª semana de gestação.
Separamos 5 dicas para quem quer continuar a realizar atividades de montanha durante a gestação:
1 – Consulte o médico e siga todas as orientações do profissional. Se possível tenha o acompanhamento de um profissional de educação física durante os treinos para que ele te ajude a se adaptar aos exercícios.
2 – Diminua o ritmo, mulheres grávidas não devem treinar como se quisessem ganhar um campeonato ou subir uma grande montanha. Mas, em uma gestação normal, elas podem e devem continuar se exercitando, para garantir uma boa gestação e uma recuperação mais rápida após o parto.
3 – Proteja-se contra quedas e impactos, principalmente na barriga. Conforme o abdômen vai crescendo, o centro de gravidade da mulher muda e fica mais fácil para ela se desequilibrar. Além disso, não é recomendada a escalada guiada para mulheres com “barrigão”, e mesmo em top rope deve se usar uma fita peitoral para ajudar a manter o centro de gravidade e não sobrecarregar ainda mais a coluna. Também deve-se evitar trilhas com muitos obstáculos (raízes, degraus, blocos de rocha) e trilhas mais técnicas (ferrata, corda fixa).
Usar bastão de caminhada e uma bota confortável irá ajudar a mulher a se equilibrar e fazer menos força.
4 – Tenha bons companheiros de aventura. Ao desenvolver uma atividade outdoor qualquer pessoa deve prever e mitigar qualquer risco inerente à atividade, no entanto as mulheres grávidas também devem estar preparadas para qualquer situação de risco a sua saúde (queda de pressão, exaustão, fraqueza e até mesmo sangramentos). Por isso, é recomendado que ela nunca faça as atividades totalmente sozinhas, pois em caso de emergência será necessário o auxílio ainda mais urgente. Além disso, os companheiros de aventura precisarão andar no seu ritmo e esperar todas as vezes que você precisar fazer xixi.
5 – Tenha um plano B. Durante a gestação é recomendado que se realize trilhas ou escaladas leves e com fácil acesso. Ainda assim, é preciso ter um plano b e de evacuação em caso de alguma emergência. Pesquise qual a forma mais rápida e o caminho mais fácil para sair de determinado local e até mesmo o hospital mais próximo. Se for uma área que não tenha sinal de celular, considere levar um rádio.
