A parte do corpo que sustenta a caminhada são os pés! Então uma das coisas mais importantes para uma caminhada tranquila e prazerosa é fazer com que seus pés estejam bem, proporcionando uma excelente experiência.
Até onde os seus pés te levam?
Seguem algumas dicas valiosas para que você possa ter uma caminhada sem problemas com os pés:
Cuidado com as Unhas dos Pés
Nunca caminhe com as unhas dos pés longas, pois isso pode ter surpresas indesejáveis como até perdê-las. Então corte suas unhas antes das caminhadas, mas não as corte curtas demais também!
Se você costuma fazer podologia com um profissional, agende uma sessão uma semana antes de uma caminhada ou trekking longo e a cada 3 dias lixe um pouco as unhas para não precisar cortá-las. Assim você vai conseguir manter o trabalho do podólogo por mais tempo.
Lavar e Secar os pés
Você lava mesmo os seus pés ou apenas deixa a água com espuma escorrer do seu corpo nele? Se você riu é porque não lava adequadamente seus pés. Sim eles precisam de atenção, ser esfregados e enxaguados devidamente. Não se esqueça deles!
Secá-los também é importante, principalmente entre os dedos para não criar fungos.
Ah, tem mais uma dica para quem vai caminhar: não tome banho pela manhã, prefira o banho antes de dormir. Por mais que você tente secar seus pés após o banho, eles ainda estarão úmidos e os pés ficam mais suscetíveis a bolhas quando estão úmidos!
Usar meias com tecnologia
Falando em pés úmidos, evite meias de algodão que encharcam facilmente e seguram a umidade nos pés. Com as meias úmidas, a pele amolece e permite que a fricção cause bolhas.
Dê preferência a meias com a tecnologia que afasta a umidade dos pés para as camadas mais externas.
Há aqueles que preferem usar a composição de duas meias, porém ambas devem ter a tecnologia mencionada, sendo uma das meias chamada Liner, que é uma meia específica para ser usada abaixo da meia principal, e possui a característica de absorver a maior parte do atrito que ocorreria entre a meia e a pele, que ocorreu entre as duas meias. O uso de duas meias é muito pessoal, por isso sempre recomendo que experimente nos seus treinos antes da sua peregrinação ou longas caminhadas.
Investir em bota/tênis confortável e de qualidade
Complementando a tecnologia da meia, existe o mesmo tipo de tecnologia para os calçados, que transportam a umidade de dentro do calçado para fora e ainda impede que a umidade entre de fora para dentro, mantendo os pés secos mesmo com chuva. Hoje há uma variedade enorme de botas e tênis impermeáveis para longas caminhadas. Cada um pode ter a liberdade de escolher se quer caminhar de bota ou tênis, mas uma regra importante é sempre amaciar seu calçado para fazer uma longa caminhada. Mas lembre-se, calçados com tecnologia não são baratos. Seu calçado é um investimento e vai lhe acompanhar por muitos quilômetros.
Com o calçado ideal você terá mais segurança e conforto em suas aventuras.
Cuidar com o tamanho do calçado
Seu calçado deve estar confortável. Isso significa que ele não pode estar justo e nem largo demais.
Quando for comprar seu calçado para caminhada, leve em consideração as descidas, ocasião onde os pés são forçados para a frente.
Considere também que, com o esforço, nossos pés tendem a inchar um pouco, levando o que está apertado a ficar arrochado.
O ideal é que seus dedos não fiquem colados no bico do calçado, evitando que você ganhe de presente algumas unhas roxas, dedos doloridos e bolhas quando for fazer descidas.
Mas não caia no erro de comprar seu calçado, seja bota, seja tênis, um número maior. Experimente o calçado e avalie, pois toda a tecnologia foi desenvolvida para aquele tamanho específico.
Experimentar o calçado no final do dia, quando seu pé está mais inchado, e usando a meia que você vai utilizar em suas caminhadas são duas dicas legais para não errar na escolha do seu calçado.
Amarrar adequadamente seu calçado
A amarração faz uma diferença muito grande na hora de evitar bolhas e dar segurança no pisado, permitido que você dedique sua atenção à beleza do lugar onde está caminhando. É importante que seu tornozelo fique bem firme na parte de trás do calçado, evitando que escorregue para frente entrando em atrito em diversas partes do seu pé.
Muitos calçados têm cadarços que desamarram com facilidade. Aqui vai uma revelação: Você sabia que existe o “laço forte” e o “laço fraco”?
Tão importante quanto amarrar corretamente os calçados de trekking é esconder “a sobra” de cadarço ao final da amarração. Pessoalmente eu prefiro terminar com um laço duplo. Há quem prefira enfiar as pontas e os laços dos cadarços para dentro das botas ou passar tudo por dentro dos cruzamentos do cadarço no peito do pé. Cuidado para não criar atrito com os tornozelos, se essa for sua preferência.
Descansar os pés durante longas caminhadas
Durante a caminhada, especialmente as mais longas, você precisa parar algumas vezes para descansar e recuperar as energias. Seus pés também precisam. Nas suas paradas para descanso, tire o calçado, deixe os pés respirarem (e secarem) e coloque suas pernas para cima.
Ao invés de colocar a mochila como encosto para a cabeça, coloque-a como suporte para que suas pernas fiquem um pouco mais elevadas do que o resto do seu corpo, fazendo o sangue circular melhor pelo seu corpo, restabelecendo o equilíbrio e facilitando o descanso.
Deixar o pé descansar e ventilar ele ajuda na recuperação.
Hidratação dos Pés
Os pés precisam ser hidratados, tanto por fora, quanto por dentro. Calma que eu explico!
A hidratação dos pés começa de dentro para fora, então beba bastante água (sempre). Isso evita aquelas rachaduras e ressecamento dos pés.
Passar creme nos pés também é importante. Prefira hidratá-los a noite e não colocar meia logo em seguida, pois deste jeito está hidratando as meias e não os pés.
Existem “lendas urbanas” que usar produtos específicos como Vick Vaporub ou Hipoglós evitam bolhas. Tudo isso é folclore, pois o que estes produtos realmente fazem é hidratar os pés, e isto sim ajuda a evitar bolhas!
Usar pomadas e outros produtos para prevenir bolhas
Algumas pessoas fazem uso de pomadas ou vaselina para evitar os pontos de atrito. Isto é muito pessoal, por isso recomendo que teste antes de sair por aí em suas caminhadas. Se for usar algum tipo de creme antiatrito recomento o Zero Atrito, mas cuidado para não lambuzar os pés. Eles poderão ficar desconfortavelmente sambando dentro do calçado. Passe um pouco somente nos locais de maior atrito.
Se você possui pés muito sensíveis ou pontos de fricção já conhecidos nos seus pés, tente isolá-los com microporo ou um curativo hidrocolóide, que mais parecem uma pele grossa que adere fortemente a pele. Os curativos hidrocolóides além de evitar a formação de bolhas, ajudam a pele já magoada pela fricção a se recuperar de dentro para fora.
Detalhe importante: Se passou algum creme antiatrito, o micropore ou curativo hidrocolóide não irá aderir.
Sempre ao menor sinal de desconforto nos pés: Tire seu calçado e meia e faça uma vistoria.
E se a bolha se formou? Ah esse é um assunto para uma nova matéria!
