Os bastões de caminhada são aliados valiosos para quem deseja enfrentar trilhas ou montanhas sem sobrecarregar as articulações das pernas ou o quadril. Além de aumentar a estabilidade e o equilíbrio, especialmente em terrenos irregulares ou escorregadios, eles reduzem o impacto nas descidas, aliviam a fadiga ao distribuir o esforço entre os membros e ainda ajudam a impulsionar o corpo nas subidas.
Os bastões são grandes aliados tanto em caminhadas mais curtas como em expedições longas. Foto: Jéssica Moura
Apesar das vantagens, o uso incorreto por longos períodos pode causar dores e até lesões graves nos membros superiores. Para evitar problemas, é fundamental ajustar corretamente a altura do equipamento. Em terrenos planos, o cotovelo deve formar um ângulo de 90° quando o bastão está apoiado no chão. Já nas subidas, quando possivel, recomenda-se encurtar entre 5 e 10 cm para facilitar a propulsão. Nas descidas, o ideal é alongar um pouco para oferecer mais apoio e estabilidade.
A forma de segurar o bastão também merece atenção. A alça e o punho foram desenvolvidos para dar sustentação sem exigir força excessiva, permitindo um movimento natural e solto. Apoiar incorretamente as mãos na alça pode até fraturar a mão do usuário. A Leki, oferecem modelos com a tecnologia Shark Frame Strap: uma malha respirável que envolve a mão como uma luva triangular sem dedos. Esse sistema distribui uniformemente o impacto do peso do corpo e do bastão, reduzindo o risco de lesões.
Os atuais bastões seguem esse modelo. Foto: Divulgação Leki.
Outro recurso presente nesses modelos é o mecanismo de liberação rápida, que separa a luva do restante do bastão com apenas um clique. Isso evita quedas ou acidentes caso o praticante precise soltar o equipamento com urgência.
A luva se separa do bastão com um click rápido. Foto: Divulgação Leki.
Especialistas também recomendam o uso de dois bastões para aumentar o equilíbrio e ritmo. Em trechos técnicos, no entanto, é importante prendê-los na mochila, evitando que se enrosquem, causando acidentes, ou se danificando ou mesmo caiam sem querer e se percam.
Cabe ressaltar ainda que existem diversos modelos de bastão de caminhada desenvolvidos de acordo com as necessidades da atividade em que será utilizado. Os desenvolvidos para corrida são mais leves e possuem uma altura única. Já os feitos para caminhadas com mochila pesada são mais robustos e com regulagem. Escolher um bastão de acordo com a atividade em utilizará ele ajudará ele ter mais durabilidade.
Com o equipamento adequado e a técnica correta, os bastões de caminhada se tornam grandes aliados nas atividades outdoor. Eles garantem mais equilíbrio, agilidade e proteção contra lesões, tanto nas pernas e coluna quanto nos braços e mãos, seja no montanhismo, trail running, escalada ou mesmo em travessias longas.
