O mercado oferece tênis para corrida, trilhas, caminhadas e treinos em academia, além de modelos casuais. A escolha deve considerar o tipo de movimento, o terreno e o ajuste no pé. Um tênis de passeio pode ser confortável no dia a dia, mas nem sempre atende às exigências de uma corrida ou de um exercício com mudanças rápidas de direção.
A escolha de um bom tênis é fundamental para o seu exercício.
Isso não significa que todo tênis casual seja pesado ou que necessariamente provoque lesões. O problema é escolher apenas pela aparência e ignorar características importantes para a atividade. Experimente o calçado com as meias que pretende usar e verifique se há espaço para os dedos, se o calcanhar fica bem acomodado e se não existem pontos de pressão.
Como o tênis influencia o treino?
Amortecimento, flexibilidade, tração e estabilidade são características da construção do calçado, não materiais isolados. O equilíbrio entre elas varia conforme a proposta do modelo: correr em trilhas, fazer exercícios laterais e levantar pesos são usos diferentes.
Também é preciso separar conforto de prevenção de lesões. Uma revisão Cochrane publicada em 2022 encontrou evidência limitada ou incerta para a redução de lesões ao comparar diferentes tipos de tênis de corrida. Ela não encontrou ensaios que comparassem diretamente tênis de corrida com tênis não destinados à corrida. Portanto, o calçado não deve ser apresentado como garantia contra dores e lesões, nem como o único responsável pelo resultado do treino.
Escolha o calçado pelo ajuste e pela atividade, além da aparência.
Estabilidade e ajuste
O pé deve ficar bem acomodado, sem deslizar excessivamente dentro do tênis. Estabilidade não significa corrigir automaticamente a pisada. Em treinos com movimentos laterais, avalie se o modelo foi desenvolvido para esse uso; um tênis de corrida não é necessariamente a melhor escolha para todas as atividades da academia.
Em terrenos acidentados, avalie o solado e a proposta do calçado para trilhas.
Flexibilidade
A flexibilidade deve combinar com o movimento e com o terreno. Mais flexível não significa sempre melhor: alguns usos exigem maior estrutura. Caminhe com o modelo durante a prova para avaliar se ele acompanha o pé sem gerar desconforto.
Tração
A borracha e o desenho do solado influenciam a aderência. Para trilhas, observe o tipo de terreno ao qual o modelo se destina. Nenhum solado impede todo escorregamento: lama, pedras molhadas, gelo, inclinação e desgaste mudam as condições de uso.
Amortecimento
A entressola influencia a sensação de maciez e a resposta do calçado. Não é obrigatório escolher um tênis com a parte traseira mais alta, nem assumir que mais maciez evita lesões. Conforto, adaptação ao modelo e atividade prevista devem orientar a escolha.
Ventilação e umidade
Cabedais em mesh favorecem a troca de ar, mas não mantêm os pés sempre secos. Modelos com membrana impermeável têm outra proposta: a umidade ainda pode vir do suor ou da água que entra pela abertura do tornozelo.
Ventilação e impermeabilidade devem ser avaliadas conforme as condições da atividade; nenhuma delas garante pés sempre secos.
Peso e durabilidade
Compare o peso entre modelos destinados ao mesmo uso, sem deixar de avaliar proteção e estrutura. Inspecione desgaste do solado, rasgos, descolamento e mudanças no ajuste ou no conforto. Não existe uma quilometragem única de troca que sirva para todos os calçados e usuários.
Uma opção para trilhas na loja AltaMontanha
O Tênis Salomon Sense Ride 5 Masculino Preto | Verde é uma opção para trilhas, com cabedal em mesh, ajuste Quick Lace e solado Contagrip, conforme a ficha da loja. Sua indicação para trilhas não o torna a escolha ideal para todo treino de academia. Confira as medidas e a disponibilidade da sua numeração antes de comprar.
Meias e roupas também influenciam o conforto
Escolha meias que se ajustem bem, sem dobras ou costuras incômodas. O algodão tende a reter umidade; misturas sintéticas ou com lã merino podem ser úteis em atividades prolongadas, mas o resultado depende da construção da meia e das condições de uso. A fibra, sozinha, não determina se uma meia será mais fresca.
Nas roupas, considere liberdade de movimento, secagem e conforto. Tecidos que transportam suor podem ajudar a lidar com a umidade, mas não garantem controle térmico em qualquer situação. Bermudas e leggings devem permitir o movimento sem apertar excessivamente. Se houver dor persistente, avalie o treino e procure orientação profissional, em vez de atribuir o problema apenas ao tênis.
